СИНДРОМ ИЗБЫТОЧНЫХ ТРЕНИРОВОК: СПОРТ, КОТОРЫЙ УБИВАЕТ
Статистика показывает: с одной стороны, мы становимся год от года физически активнее: в 80-е годы только 47% населения регулярно занималось спортом, сейчас эти цифры возросли до 57%. В то же самое время показатели ожирения тоже возросли. В чем тут дело? Не может ли физическая активность, так популяризируемая и действительно дающая преимущества в борьбе с некоторыми заболеваниями, препятствовать снижению веса?
По мнению Эрика Равуссина, руководителя лаборатории по изучении диабета и метаболизма в Университете штата Луизиана, «спорт в деле похудения – дело совершенно бесполезное». Причина в том, что, сжигая калории, спорт стимулирует голод. Занимаясь спортом, мы едим больше. Таким образом, спорт может не только не помогать, но и мешать нам худеть.
В 2009 году было проведено исследование под руководством Тима Черча, коллеги Эрика Равуссина по Университету штата Луизиана1. Группу из 464 женщин, имевших значительный лишний вес, разделили на четыре подгруппы. Трем подгруппам назначили персонального тренера, который занимался с ними, соответственно, 72 минуты, 136 минут и 194 минуты в неделю на протяжении шести месяцев. В четвертой группе женщины продолжали вести свой обычный образ жизни. Питание всех четырех групп не изменилось. В результате все женщины изо всех подгрупп потеряли некоторое количество веса. Те, кто пахал в спортзале несколько раз в неделю под руководством опытного тренера, потеряли не больше веса, чем женщины из контрольной группы.
Некоторые женщины из каждой группы набрали вес. Тим Черч описал это как эффект компенсации: результатом тренировки становится не только усиление чувства голода, но и ощущение «дозволенности» запретного, возможности теперь, поработав в спортзале, насладиться любимой едой сполна. Одновременно с увеличением длительности тренировок в спортзале снижается и обычная двигательная активность – вы меньше гуляете, меньше двигаетесь по дому, ведь «свое» вы уже отработали.
Адепты фитнеса говорят: «Не похудели, потому что нечего есть все подряд!», «Раз не похудели – значит, недостаточно тренировались!» Но мой опыт показывает – нет большей угрозы для здоровья, чем попытка ограничивать себя в пище, это приводит к нарушениям и физического, и психического здоровья, в первую очередь, развитию нарушений пищевого поведения, например, приступов переедания, в наличии которых сидящие на диете так любят обвинять всех остальных. Но сейчас речь не об этом. Если, чтобы похудеть, нужно тренироваться достаточно, то возникает вопрос: «Сколько это – достаточно?» Мы видим, что люди, ведущие так называемый «здоровый образ жизни», занимаются в спортзале 3-4 раза в неделю и более. В те дни, когда они не занимаются с тренером, они бегают, посещают групповые занятия. Девиз бодирокеров – популярной среди людей, увлеченных интервальным силовым фитнесом, – ни дня без тренировки. «Перерывы» в тренировках возможны только, если вы в этот день делаете кардио – бегаете, ездите на велосипеде.
Несколько лет назад психологи заговорили о формировании нового психического расстройства – синдрома избыточных тренировок. Изначально он был обнаружен у молодых женщин, страдавших анорексией и булимией и ощущавших необходимость компенсировать любую потребленную калорию через движение. Этот синдром описывается в круге других расстройств навязчивого спектра, человек, навязчиво тренирующийся, получает огромное общественное одобрение и поддержку. «Мне бы твою силу воли», – комментируют в Facebook фотографии в спортзале: мокрая спортивная форма, всклокоченные волосы, довольное и гордое лицо. «Да ничего сложного, нужно просто захотеть», – снисходительно отвечает «герой дня». Или, того пуще, с затаенной гордостью рассказывает, как едва не потерял сознание в зале и как «коллега» срочно сунул ему в рот карамельку. Все это – признак синдрома избыточных тренировок, расстройства, которое, как и другие расстройства навязчивого спектра, во многом предопределено генетически.
Бытует мнение: «лучше уж пусть навязчиво занимается спортом, чем пьет или употребляет наркотики». Лучше ли? Исследования показывают, что избыточные тренировки разрушительны для здоровья, особенно при низкой массе тела. Снижается плотность костей, переутомленные мышцы не могут абсорбировать шок при нагрузке, и кость покрывается мелкими трещинами, становясь уязвимой для травм. Истощается сердечная мышца – развиваются аритмии, тахикардии, нарушения пульса. Снижается иммунитет. Вроде бы мы начали тренироваться, чтобы укрепить здоровье, а болеем все чаще. Повышается продукция гормонов кортизола и адреналина – гормонов стресса. Организм человека, который нагружают избыточно, ощущает себя так же, как организм мужчины/женщины на стадии тяжелого бракоразводного процесса со скандалами и слезами. Снижается продукция эстрогена и тестостерона – женских и мужских половых гормонов. Женщины становятся менее женственными, а мужчины менее мужественными – и дело тут не в объеме мышечной массы, а в гормональном профиле. Можно ли найти сбалансированное решение?
ПОЧЕМУ ГИПНОТЕРАПИЯ + ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ИМПУЛЬС ? КАК ЭТО РАБОТАЕТ ?
Потому что результативность любой физкультурной программы по снижению веса, на 100 % зависит от мотивации. Как правило у полных и больных людей желание есть у многих, но сила воли у единиц, а чтобы привести вес в норму нужен ежедневный труд перед которым у многих опускаются руки… Как быть остальным? Прежде всего, нужно разобраться, что стало причиной ожирения… устранить причину и только тогда, с уверенностью, можно гарантировать безвозвратное снижение веса. Только убрав причину в своей психике! Разум и тело едины. Иначе, ваше место в рядах кочующих из зала в зал, начинающих и не могущих довести до результата всевозможные методики, “постящихся”, жующих чудо-таблетки… В результате: без пользы потраченное время + деньги (можете посчитать сами).
Результаты применения методики, для желающих себе крепкого здоровья и красивого тела:
