ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДАНИЯ

Автор статьи С. Горин.

Часть I.
Напомню предысторию. В свои 35 лет, я занимался психотерапией зависимостей, а пищевая зависимость стала для меня частным случаем. Я придумал систему психотерапии переедания и опробовал её на себе. Образ жизни не менял, в фитнес-клуб не ходил — обычный врач на сидячей работе. Некогда мне было бы ходить, я на 2.5 ставки работал, да и не было в наших самогонных краях фитнес-клубов. Диета была достаточно жёсткая, я её никому не рекомендую и описывать не буду. Похудел на 27 кг за 1.5 месяца, с 56-го размера перешёл на 50-й. Именно тогда понял: чтобы сесть на ЛЮБУЮ диету, нужна мотивация — поэтому считаю, что ПСИХОЛОГИЯ похудения должна стоять на первом месте. Ей мы и займёмся, а в диетологию я особо лезть не буду.

Позиция 1: ПОСТАВЬТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ЦЕЛЬ.
Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: ЗАЧЕМ это вам?

Если ваш ответ: «Хочу быть красивой», то вы дали неправильный ответ. Вы не достигнете цели, потому что это — не цель. Видите ли, мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, а это — типичная обманка. «У человека есть два мотива поведения: один настоящий, и другой, который красиво звучит» (с) Генри Форд. Ваш мозг будет работать только с НАСТОЯЩИМИ мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Очень просто. Он говорит: «Так, она хочет быть красивой — ну, пусть хочет, но она и так красивая, я-то знаю. Мужики на неё смотрят без слёз — значит, красивая. О, у неё и любимый мужчина есть, который имеет её при каждом удобном случае (при неудобном тоже, но не будем об интимном) — точно, красивая. О, да мужчина-то ещё и любящий, не просто любимый! Не, она конкретно валяет дурочку — баба же, не знает, чего хочет. Хочет быть ещё красивее — пусть идёт к зеркалу и нарисует себе брови с ресницами, а я эту задачу серьёзной не считаю и в работу не возьму».

ЗАЧЕМ это вам? Ладно, сейчас вас считают красивой сто мужиков, а будет считать тысяча — и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет — если вы не работаете в эскорт-услугах. Кстати, если работаете, то ответа тоже нет.))

Часть II.
«И какую же цель считать правильной?» — так спросите вы у меня. «Мы всегда считали, что похудение есть стремление к красоте тела. Мы рисовали себе в мыслях кубики на пузе и сиськи в потолок!» — так возопите вы в негодовании. «И что же, мы всё время ошибались в постановке цели?» — так возропщете вы ко мне. И я возражу вам, по привычке умудрённо улыбаясь в прокуренные усы  : «Правильная цель похудения ставится НЕ В ОБРАЗАХ, А В ОЩУЩЕНИЯХ». Сейчас поясню, что это значит, любезные мои гиппопотамчики.))
Правильная цель — хорошее САМОЧУВСТВИЕ, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже; правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как оно было без одышки. Раньше ваш любимый мужчина вставлял вам так глубоко, что аж дыхание перехватывало, а сейчас из-за вашего объёмного живота еле-еле достаёт до преддверия влагалища, да и то рукой; правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как оно было, когда вставлял. Раньше вы обожали кататься на велосипеде, сейчас падаете с него сразу с двух сторон, а ноги не становятся на педали, которые слишком узко поставлены; правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились. Когда правильная цель поставлена, вы сбросите… сколько угодно? Хрен-то — ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ пугать себя болезнями вследствие переедания; пугать себя тем, что дальше будет ещё страшнее, если вы НЕ ПРЕКРАТИТЕ ПЕРЕЕДАТЬ! Ваша мотивация — ВСПОМИНАТЬ те ПРИЯТНЫЕ ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово — ключевое). Мотивация будет многократно укрепляться, как только ваша реальность начнёт совпадать с воспоминаниями.

Да, здесь спросили, что мотивировало к резкому похуданию меня самого. Вы будете смеяться: ЛЮБОПЫТСТВО. Простое человеческое любопытство: я что-то говорю пациентам, они это одобряют или осуждают, что-то рекомендованное делают, чего-то не делают… Ну а как это работает НА САМОМ ДЕЛЕ, не в передаче пациентов? От любопытства кошка сдохла.))

Часть III.
Позиция 2: ПРАВИЛЬНО МЕЧТАЙТЕ О ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ.
Когда цель поставлена, о ней можно и нужно помечтать, это укрепляет мотивацию. «Да, сейчас я в чём-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели! Полное растворение дУхов, «и в человецех благоволение!» (Лк., гл. 2, ст. 14). Мечтают люди, правда, в корне неверно, полностью опровергая мечтой саму поставленную цель вместе с её смыслом: люди мечтают, как они будут ВЫГЛЯДЕТЬ. Сейчас я вас научу мечтать продуктивно, мои любопытные бегемотики.))
Снова поясню, как работает мозг. Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и фантазийным, придуманным, сконструированным; сплошь и рядом он на оба типа образов реагирует одинаково. Во-вторых, мозг адски ленив, а тело ещё ленивее. Если можно не работать, они и не работают: сидеть лучше, чем стоять, а лежать лучше, чем сидеть. Если они посчитали, что задачи нет — они над ней не работают, но если для них задача есть — они выкладываются по полной.
Что происходит, когда вы мечтаете, как будете ВЫГЛЯДЕТЬ? Вы рисуете в воображении свой будущий портрет — вместе с завистью на лицах подруг и похотливым восторгом на лицах поклонников (обычно так делают женщины). Или, что гораздо хуже, подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ прямо по живому отражению — вместе с кубиками на пузе и мышцами на плечах (это привычная стратегия мужчин).

Секундочку: вот сейчас, в этот самый момент, вы совершили роковую ошибку! Ваш мозг получил идеальный ОБРАЗ, который сам же и нарисовал при вашем активном участии, но для него главное, что он УЖЕ УВИДЕЛ ВАШУ ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТОЙ! И если вы теперь говорите: «Задача — надо похудеть»; мозг возражает: «Нет, не надо. Я только что явственно видел тебя худым/худой, и восторги окружающих тоже видел. Отвали, задачи нет, нам некуда стремиться, мы уже там. Работать не буду, короче».

Часть IV.
Позиция 2: ПРАВИЛЬНО МЕЧТАЙТЕ (продолжение).
Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП?

Ещё пара терминов: АССОЦИИРОВАННЫЙ И ДИССОЦИИРОВАННЫЙ образ себя. Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность — как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете. Второй термин — вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли. По аналогии с кинофильмом, в первом случае вы — герой, актёр, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила; а во втором случае вы — зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент: ПЛОДОТВОРНО мечтать можно только в АССОЦИИРОВАННОМ ОБРАЗЕ, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите. Если вы вдруг становитесь ЗРИТЕЛЕМ своих достижений, магия исчезает.

Что значит, «мечтать о похудении из АССОЦИИРОВАННОГО образа»? Да смотреть надо не в зеркало (и вообще повыбрасывайте из дома все зеркала в рост), а на любимые джинсы, которые вы сейчас пытаетесь напялить на себя, а они сцуко не сходятся на пузечке! Вот теперь и мечтайте В ОЩУЩЕНИЯХ, как они начнут сходиться. Важно: ощущения для мечты должны оформляться В ПОЗИТИВЕ, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет». В терминах «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать вот это ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Часть V.
Позиция 3: ВЕРОВАНИЯ. Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (снова каждое слово — ключевое).
При чём тут верования и во что надо верить? Не сцать, ДятьСерёжа (с) щас объяснит. Любое ограничение себя, любое принуждение себя (самовынужденность) в поведении — хочу, но не буду! — это самоотречение. И выдерживание диеты, ПРИНУЖДЕНИЕ СЕБЯ к диете, с позиций НЛП если чем-то и отличается от самоубийственного подвига (хоть взойти на костёр за веру, хоть лечь на амбразуру), так только внутренним СОДЕРЖАНИЕМ И АМПЛИТУДОЙ, НО НЕ СТРУКТУРОЙ, как бы цинично это ни звучало.
К самоотречению нужна — что? «Мотивация!» — слышу я крики с мест. Нет, не мотивация. Прочитайте финский эпос «Авотхуйве Угадалле» — к самоотречению нужна ПОДГОТОВКА.

Возьмём простой пример из близкой области: религиозно обусловленные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину 18-го века для захода на Великий Пост? У него и так пища довольно скудная и преимущественно растительная, у него и так от 178 до 212 постных дней в году, но нет же — он готовится к посту. Как готовится? Он МОЛИТСЯ.
И в молитве этой (как, впрочем, в религии в целом) нет ничего рационально объяснимого и логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога, каким бы именем тот ни назывался. То есть, самоотречение где-то приближает человека к Господу, но, в основном, оно — личная жертва Господу, акция солидарности.

И вот тут мой атеистический мозг делает громкий щелчок. ЩЁЛК! Да ведь мы это проходили, это — фокусы отличников: чтобы учиться с удовольствием, они делают неинтересные вещи интересными для себя. И снова щёлк! Больше всего делает человека несвободным иллюзия свободы (с) моё, из статьи 1997 года. Верующий говорит: «Я выбираю пост». Обычный человек говорит: «Я ВЫБИРАЮ быть на диете». Ладно, это для вас слишком сложно, это вы не поймёте, ̶ч̶е̶т̶а̶й̶т̶е̶ ̶к̶л̶а̶з̶с̶е̶г̶о̶ф̶ф̶ ̶к̶а̶р̶о̶ч̶ь̶ читайте мои книжки и статьи.))
Буду краток: во что верить? Верьте не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы МОЖЕТЕ достичь цель — ВЕРЬТЕ, ЧТО ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ! Дальше всё будет проще.

Часть VI.
Позиция 3: ВЕРОВАНИЯ, продолжение. Разверну последнюю из приведённых здесь мысль. Она требует пояснений, я и сам не сразу к ней пришёл: «Больше всего делает человека несвободным иллюзия свободы».

Самоотречение, самоограничение — это всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы. Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает своё поведение проявлением именно огромной свободы, а себя — непревзойдённо крутым в своей свободе.

Так делают участники религиозных сект: они гордятся тем, что всё свободное время и деньги отдают секте. Они говорят: «Я выбрал служение Богу, и в этом выборе я свободен! Я могу (обрить голову наголо, просить милостыню, не чокаться рюмками за столом), а ты не можешь».

Так делают все фригидные женщины. Они говорят: «Я вам не грязная блядь какая-то, поэтому трахаюсь не ради удовольствия (как делают грязные бляди, мне это мама говорила), а с позиций высокой идеи — исключительно в целях деторождения или уступая требованиям мужа (примитивного грязного животного), которому это нужно». Тем самым они выводят свою фригидность на новый, более высокий, идеологический уровень — правда, и закрепляют её этим.

По сути, и сектанты, и фригидные женщины остаются инвалидами — как ещё назвать человека, лишённого ощущений? Слепой — инвалид, глухой — инвалид, с этим никто не спорит. Сектант тоже слеп, он не видит и не хочет видеть, что его деньги идут вовсе не на служение Господу. Но теперь это — инвалиды, которые гордятся, ХВАСТАЮТСЯ своими костылями! Ты — грязная скотина, поэтому ходишь на двух ногах, а я высокоморальный, поэтому на костылях.

Нечто похожее делают и люди, которые сели на строгую диету.)) Более того, они способны начать выдерживать диету, только если СДЕЛАЮТ ЭТО, совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже и не пытайтесь.

Подведём предварительные итоги: что надо сделать, чтобы похудеть?
Позиция 1: Поставьте правильную цель, понимая, что правильная цель — это хорошее самочувствие; воспоминание приятных ощущений, которые давал вам меньший вес тела. Мотивация к дальнейшему похудению будет укрепляться, когда ваша реальность начнёт совпадать с воспоминаниями. И не пугайте себя последствиями переедания, это запрещено!

Позиция 2: Правильно мечтайте о достижении цели, находясь в ассоциированном образе и запрещая себе быть зрителем своих будущих достижений. Не смотрите в зеркало, смотрите на любимые джинсы (юбку, шорты, гимнастический обруч), которые вы сейчас пробуете надеть, а они не сходятся на пузечке! Мечтайте в ощущениях, как они начнут сходиться, оформляя мечты в позитиве, в терминах «пусть будет ощущение, которое я помню и хочу снова почувствовать».

Позиция 3: Верования — подготовьте себя к самоограничениям, при помощи личной молитвы иррационально поверив в то, что вы именно их и хотите.
Три этих позиции и создают базу для похудания; МОТИВАЦИЮ, которая будет вас поддерживать. Не ищите логических обоснований для неё — вы найдёте, конечно, но они вам не нужны, всё порушите. Можете подсчитать выгоды от того, что вы УЖЕ чуть-чуть похудели, но всё же рационального там мало.

Постоянно укрепляйте мотивацию, отмечая все случаи, даже мелкие, совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «О, смотри-ка! А на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше».))

Чтобы похудеть, надо или мало кушать, или много какать (с) закон природы. Если там не ИЛИ, а И, то вы таете прямо на глазах.)) На практике, увы, иначе: как только вы начинаете мало кушать, вы мало какаете. Это проблема, и её надо устранять. Здесь я приведу простейшие тактические подсказки по обеим частям тезиса.

МАЛО КУШАТЬ. В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека. Если вкратце, то главное в ней — различать голод и аппетит; понимать, когда вы уже сыты и НЕ ДОЕДАТЬ, если вы уже насытились. Увы, практически всех нас в детстве учили съедать всё, что лежит на тарелке, поэтому упражнение «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное — в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным. А трудного там ничего нет, упражнение «съел половину бутерброда, больше не хочу, но доем и остальное» требует больше усилий.

Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я дам вам простенькую технику, которая позволит быстро научиться отличать голод от аппетита и подсознательно тоже. Но пока вы, милые бегемотики, не установили себе эту стратегию, но желаете похудеть, постарайтесь не питаться в общепите. Там слишком велико искушение доесть всё, что на тарелке — деньги плОчены!))

Я видел, как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного: салатик, мясо без гарнира — на этом всё! Спрашиваю, почему так мало? Отвечает, что вчера взяла ещё и суп, и было чувство, что переела; сегодня исправляет ошибку.

Есть ещё одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу 5 раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день. У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много. Едят на перекусах 5 раз в день овощи и фрукты, в основном. Академик Амосов давно рекомендовал: «Боитесь переесть — ешьте варёную морковку без соли и масла. Её вы много не съедите, это точно».

Кстати, попробуйте есть недосоленное и несолёное: соль (а во многих блюдах и глютамат натрия) — сильнейший стимулятор аппетита. И в природе существуют два продукта, которые даже диабетикам можно есть без ограничений: лук и капуста. Худеющим тоже рекомендую.

МНОГО КАКАТЬ. С этим проще, многие разрешённые худеющим продукты имеют большой объём, быстро насыщают и при этом стимулируют дефекацию. Навскидку: баклажан, свёкла, сухофрукты (в основном, яблоки), домашние чипсы из моркови и свёклы (можете назвать их овощным карпаччо для пущего гламура). Также инжир, чернослив, курага — но они сладкие, их надо есть редко, как лакомство.

При долгих запорах хорошо помогает вазелиновое масло внутрь: приняли граммов 50-100 вечерком — и утром какается с исключительным удовольствием! Если дотерпите до утра, конечно.)) Оно, правда, нефтепродукт злаипучий, нынче стало стоить в аптеках дороже, чем оливковое экстрадевственное в магазине.

И помните: КАЖДЫЙ физиологический акт должен приносить человеку УДОВОЛЬСТВИЕ! (с) моя учительница биологии.

Если объективно, то к концу дня человек обычно хочет ПИТЬ, А НЕ ЕСТЬ. Ко времени засыпания в теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод — это ЛОЖНЫЙ ГОЛОД; жажда, которую путают с голодом. Чтобы его не провоцировать, не нужно ждать до последнего момента перед укладыванием в постель. Лучше ввести разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпить стакан сока, молока, КЕФИРА. Хотите, не хотите — пейте! Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идёте спать, и пейте через не хочу.

Оптимальное блюдо для ужина — молочные продукты и яйца в любых сочетаниях: омлеты, запеканки, муссы и прочее. Худеющим для ужина подойдёт также сыр, как ни странно. Можно с сухим красным вином, но тогда без воды!

Что делать очень занятым людям, которым днём просто некогда поесть? Не ложитесь спать голодными, конечно, хуже будет. Во избежание ночного дожора съешьте на ночь кусок варёного мяса (40-50 граммов), предпочтительно — говядина или кролик, без гарнира. Но именно МЯСА, а не сосисок и не колбасы!

И ещё о питании на ночь. Если после укладывания в постель у вас есть планы немного э-э-э… поипстись, то сделайте себе послабление: на ужин подайте долгие углеводы (рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов пшеницы) с ценной рыбой (кета, сёмга, осётр) или морепродуктами. Можно с телятиной или кроликом. Первая часть списка даст энергию для половой йопли (а в процессе йопли полностью сгорит), вторая — стимул к ней. Всё это — афродизиаки, пища, стимулирующая половое влечение. Впрочем, меню романтических ужинов — отдельная большая тема, которую я подробно освещаю в группе «1-ая Взрослая кухня», а туда, как известно, большой конкурс.

И снова про борьбу с ночным дожором, который убил немало жёстких диет. Не надо ложиться спать с чувством голода, на это есть ритуал «перекус за час до сна». Если перед сном мысли о еде слишком навязчивы, выпейте и на ночь тоже полстакана сока или кефира, съешьте сухарик и овощ или фрукт. Перечисленные продукты полностью перевариваются за час, поэтому первый час сна будет не самым комфортным, но потом всё наладится.

Обжирающееся прогрессивное человечество придумало также «обманки голода». Если пожевать перед сном что-то некалорийное, то мозг не поймёт, что его обманули, и будет считать себя сытым. Что пожевать? Деревенским бегемотикам — домашнюю пастилу (она же лавашана, официальное кулинарное название — смоквы): высушенное летом на солнышке фруктовое пюре пластинкой. Городским гиппопотамчикам — жевательную резинку. Маленький секрет: жвачка должна быть ОЧЕНЬ ментоловой, чтобы аж заколдобило! Важно: не усните со жвачкой во рту; пастилу надо проглотить, жвачку — выплюнуть.

Совет от голодающих: выпитый на ночь стакан очень горячей воды вызывает ложное чувство сытости. Мозг и в этом случае не понимает, что его жестоко наипали, вы уснёте спокойно.

Кому нельзя РЕЗКО худеть? Людям с гормональными нарушениями и вступающим в периоды гормональной перестройки: подростковый возраст, климактерический возраст, беременность и кормление грудью.

Какую бы диету вы ни выбрали, дарю вам ещё две важных подсказки. Первая будет про гомеостаз: хоть ты лопни, а организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм. Порадуйтесь и сразу выдохните: это распался не килограмм жира, это израсходован гликоген печени, оперативный энергозапас организма. Дальше похудение пойдёт труднее, скачками: на самом жёстком голоде вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес за счёт поглощаемой воды, и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче. Не психуйте и не разочаровывайтесь в диете, это гомеостаз! Продолжайте диету. На мягких диетах скачки будут ещё меньше по амплитуде, 300-400 граммов за полмесяца.
Можно ли обмануть гомеостаз? Можно. На это есть вторая подсказка: приёмы быстрого похудения. Все они давно известны и сводятся к быстрому выведению воды: баня (парилка), солевые обёртывания и солевые ванны. После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм уходит запросто (если баня с массажем, то полтора кило, как корова языком). Только я вас умоляю: не принимайте с той же целью (вывести воду) мочегонные и не мучайте себя постоянным ограничением воды; сухая голодовка совсем не полезна.

И ещё: на строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами. Я, помнится, принимал тогда швейцарский Супрадин, но любой отечественный Компливит с минералами тоже сойдёт.

P.S. Ну вот ты и осилила (осилил) длинный, но прикольный текст. Можешь попробовать авось и получится :): Но если чувствуешь, что силы воли не хватит — звони по т. +79780381322 , +79785807550 (WhatsApp) решим твою проблему 🙂